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必发88官网:练胸只会卧推?试试这些动作!
发布时间:2019-06-03 12:14:59来源:牛牛下载-牛牛游戏手机下载-牛牛游戏下载点击:18

  健身圈有个说法

  把周一叫做“国际练胸日”

  这也带来好多问题

  很可能你到健身房的时候

  器械已经被占用了

  这时候你该怎么办呢?

  

  其实,有一些动作甚至比平板卧推更加优越。

  因为卧推也有其缺点:比如大重量的卧推对于三角肌的压力过大,这对于肩膀柔韧性差的训练者来说就是潜在的灾难,因为这很容易导致三角肌和肩关节受伤。

  

  下面我们就来看看哪些动作

  能够和卧推一样刺激胸肌

  NO.1 跪姿杠铃支撑推 / 地雷推举

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  很多人觉得这就是一个练肩的动作,不过这个动作对上胸的刺激是十分强烈的,前提是动作要做对,是双手推,而不是单手推。

  有的健身房直接就有这样的器械,如果没有的话拿一根标准的杠铃,一头抵在角落,双手推的那一头放上合适的重量(可以从1片10kg的开始,慢慢加到自己能够承受的训练重量),推的过程中刻意挤压上胸和中缝。

  NO.2 双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸是最基础的自重动作之一,需要注意几点:握距略宽与传统的臂屈伸,这样能够让胸肌受到更大刺激;同时让身体微微向前倾,而不是与地面垂直,这样也能让压力更加集中在胸部。

  NO.3 俯卧撑

  

  俯卧撑和双杠臂屈伸一样是训练胸肌的自重训练,它同样是检验一个人身体素质的动作。如果你觉得标准俯卧撑太过普通,对于胸肌的刺激也不再像新手时期那么强烈,你可以试着在药球上做,或者将双脚抬高做俯卧撑。

  NO.4 平地卧推

  没有卧推凳?平躺在地上做卧推,效果一样嗷嗷的!

  平地卧推这个动作通常被高手用于突破卧推平台期的训练手段,动作如下:平台在地上,将负重的杠铃推起,就和平板卧推一样简单。只不过做过这个动作的人会知道,平地卧推的运动范围是有局限性的,一旦肱三头肌碰到地面,就无法再继续往下做了,这种被“锁定”的运动范围能够锻炼你突破停滞点的能力。

  NO.5 斯万推胸

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  这个动作很特别,只需要一个杠铃片,并能很好的刺激到你胸部内侧的肌肉。

  身体站直,掌心相对夹住一片杠铃片,双臂伸直于胸前,将杠铃片慢慢送到胸前,送的同时用力挤压杠铃片,同时你会感受到胸肌的挤压,在胸前做短暂停留后慢慢将杠铃片送回到初始姿势。


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